Le jeûne intermittent suscite un intérêt croissant en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé. Que vous cherchiez à améliorer votre bien-être général, à gérer votre poids ou à optimiser vos performances, cette pratique peut offrir des avantages considérables.
Dans cet article, je vous propose de vous présentez tous les bienfaits du jeûne intermittent. Retrouvez les différentes méthodes de jeîune intermittent, sur un autre article. Vous verrez qu’il existe des solutions adaptées à chacun, quel que soit votre emploi du temps ou vos objectifs personnels.
👉 Aide à la perte de poids. Et le jeûne alterné permet une réduction calorique naturellement à condition d’avoir une alimentation saine et variée. Il préserve également la masse musculaire a contrario d’une réduction calorique classique.
👉 Réduit du stress oxydatif. Plusieurs études montrent que le jeûne intermittent peut renforcer la résistance de l’organisme au stress oxydatif et aider à combattre l’inflammation, un autre facteur clé de nombreuses maladies fréquentes.
👉 Améliore la glycémie et prévenir le diabète Le jeûne intermittent a des effets bénéfiques chez les personnes présentant des troubles métaboliques, avec une glycémie élevée. Cependant il est conseillé de demander un avis médical pour les personnes atteintes de diabète sous traitement.
👉 Réduit de la tension artérielle : Selon une étude récente, pratiquer le jeûne permettrait notamment de produire plus d’acides biliaires, ce qui participe à une diminution de la pression artérielle.
👉 Diminue des bouffées de chaleur à la Ménopause . Le jeûne permet une meilleure transformation des hormones et un nettoyage des récepteurs hormonaux des cellules.
👉 Renforce le microbiote. Au delà de la mise au repos du système digestif, il permet un renouvellement cellule de la muqueuse et donc un meilleur développement des bactéries intestinales.
👉 Réduit le taux de cholestérol. Le jeûne intermittent a des effets sur l’augmentation de la taille des particules de cholestérol LDL (dit « mauvais cholestérol ») et ce, indépendamment de la consommation de graisses.
Il est important de vous faire accompagner pour mettre en place le jeûne intermittent et de bien lire les contre-indications.
Contre-indications :
Grossesse et allaitement : Les femmes enceintes ou qui allaitent devraient éviter le jeûne intermittent car elles ont des besoins nutritionnels accrus pour soutenir la croissance et le développement du bébé.
Troubles alimentaires : Les personnes ayant des antécédents de troubles alimentaires comme l'anorexie ou la boulimie devraient éviter le jeûne intermittent, car cela peut exacerber ces conditions.
Diabète sous insuline : Les personnes atteintes de diabète, qui prennent de l'insuline ou des médicaments hypoglycémiants, doivent faire preuve de prudence et consulter leur médecin avant d'essayer le jeûne intermittent.
Sous-poids et carences nutritionnelles :: Les individus qui sont en sous-poids ou qui ont des problèmes de carence nutritionnelle devraient éviter le jeûne intermittent, car cela pourrait aggraver leur état.
Conditions médicales spécifiques : Certaines conditions médicales, comme les maladies cardiaques, les troubles gastro-intestinaux chroniques ou les maladies rénales, peuvent rendre le jeûne intermittent inapproprié. Il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de commencer.
Enfants et adolescents : Le jeûne intermittent n'est généralement pas recommandé pour les enfants et les adolescents en raison de leurs besoins nutritionnels élevés pour la croissance et le développement.
Prise de certains médicaments : Les personnes prenant des médicaments qui doivent être pris avec de la nourriture ou qui affectent la glycémie doivent consulter leur médecin avant de commencer un régime de jeûne intermittent.
👉 En cas de doute, il est préférable de consulter votre médecin.