Stress de la rentrée : 7 conseils pour retrouver énergie et sérénité
- il y a 13 heures
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Le stress de la rentrée peut rapidement faire oublier les bénéfices des vacances. Reprise du travail, horaires plus stricts, rendez-vous, organisation familiale, mails, activités… En quelques jours, le rythme s’accélère et la charge mentale reprend toute sa place.
Résultat : vous vous sentez déjà fatiguée, tendue, irritable ou débordée alors que septembre commence à peine.
Pourquoi la rentrée génère-t-elle autant de stress ? Quels effets ce changement de rythme peut-il avoir sur le sommeil, la digestion et l’énergie ? Et surtout, comment mieux gérer le stress de la rentrée naturellement ?
Voici quelques pistes simples pour reprendre sans immédiatement retomber dans le trop-plein.
Pourquoi la rentrée est-elle une période de stress ?
Pendant les vacances, notre rythme de vie change généralement. Les horaires sont plus souples, nous passons davantage de temps dehors, les journées sont moins organisées autour des obligations professionnelles et nous avons parfois plus de temps pour dormir et nous reposer.
À la rentrée, le changement peut être brutal.
Travail, rendez-vous, courses, repas, activités des enfants, démarches administratives, organisation de la maison… Le cerveau doit de nouveau gérer et anticiper une multitude d’informations.
Cette accumulation peut favoriser stress, charge mentale et fatigue.
Face au stress, notre organisme met en place une réponse d’adaptation impliquant notamment le cortisol et l’adrénaline. Cette réaction est normale et utile ponctuellement.
Le problème apparaît surtout lorsque les sollicitations s’enchaînent et que les périodes de récupération deviennent insuffisantes.
Quels sont les symptômes du stress de la rentrée ?
Le stress ne se traduit pas uniquement par une sensation de nervosité.
Il peut également s’accompagner de :
fatigue dès le réveil ;
difficultés d’endormissement ou réveils nocturnes ;
irritabilité ou impatience ;
tensions musculaires ;
maux de tête ;
difficultés de concentration ;
sensation d’être constamment pressée ;
envies de sucre ou grignotages ;
digestion plus difficile ;
ballonnements ou transit perturbé ;
difficulté à véritablement déconnecter.
Ces manifestations ne sont évidemment pas spécifiques au stress. Une fatigue persistante, des troubles digestifs importants, des douleurs ou des troubles du sommeil doivent être abordés avec votre médecin afin d’en rechercher la cause.
Stress, fatigue et sommeil : pourquoi sont-ils liés ?
Lorsque les journées sont chargées, nous avons parfois tendance à récupérer le soir le temps que nous n’avons pas eu pendant la journée.
Nous nous couchons plus tard, restons devant les écrans et retardons le moment d’aller dormir.
Pourtant, stress et manque de sommeil peuvent entretenir un véritable cercle vicieux.
Lorsque nous sommes fatigués, nous pouvons devenir plus sensibles aux événements stressants. Et lorsque nous sommes sous tension, il peut devenir plus difficile de nous détendre et de trouver un sommeil réellement réparateur.
À la rentrée, retrouver progressivement des horaires réguliers peut donc être l’une des premières mesures à mettre en place pour préserver son énergie.
Stress et digestion : quel est le lien ?
Vous avez peut-être déjà remarqué que votre ventre devient plus sensible lorsque vous traversez une période particulièrement stressante.
Ce lien s’explique notamment par les échanges permanents entre notre système nerveux et notre système digestif, souvent regroupés sous le terme d’axe intestin-cerveau.
Le stress peut influencer la motricité digestive, les sécrétions, la sensibilité intestinale mais également nos comportements alimentaires.
À cela peuvent s’ajouter les repas pris rapidement, le grignotage, une consommation plus importante de café ou de produits sucrés et des horaires alimentaires irréguliers.
Chez les personnes ayant déjà un intestin sensible, cette période peut alors s’accompagner de davantage de ballonnements, reflux, constipation, diarrhées ou inconfort digestif.
Prendre soin de son stress, c’est donc aussi prendre soin de sa digestion.
Comment gérer le stress de la rentrée naturellement ?
Il n’est pas nécessaire de bouleverser complètement votre quotidien.
Quelques changements simples peuvent déjà aider à retrouver davantage d’équilibre.
1. Évitez de remplir immédiatement votre agenda
La rentrée donne souvent envie de reprendre de nombreuses activités et de lancer de nouveaux projets.
Mais chaque espace disponible dans votre agenda n’a pas besoin d’être occupé.
Essayez de conserver volontairement quelques plages sans rendez-vous ni obligation.
Ces moments de respiration font eux aussi partie de votre équilibre.
2. Retrouvez une alimentation simple et régulière
Après les vacances, inutile de vous imposer immédiatement une alimentation extrêmement restrictive ou une « détox » drastique.
Revenez plutôt aux fondamentaux :
des légumes variés, des protéines de qualité, des bonnes matières grasses, une hydratation suffisante et des repas aussi réguliers que possible.
Et lorsque vous le pouvez, évitez de manger devant votre ordinateur ou votre téléphone.
Prendre le temps de manger participe aussi à une meilleure digestion.
3. Protégez votre sommeil dès la rentrée
Essayez de retrouver progressivement des horaires réguliers.
Le soir, diminuez les sollicitations : écrans, informations, mails professionnels ou réseaux sociaux.
Vous pouvez créer un petit rituel qui indique à votre organisme que la journée se termine : lumière plus douce, lecture, respiration, étirements ou tisane.
Le sommeil constitue l’un des principaux temps de récupération physique et mentale.
4. Bougez pour évacuer les tensions
L’activité physique ne signifie pas nécessairement pratiquer un sport intensif.
Une marche quotidienne, quelques étirements ou une activité douce peuvent déjà permettre de sortir de la sédentarité et de créer une véritable coupure mentale.
Lorsque cela est possible, profitez-en pour marcher dans la nature.
Quelques minutes dehors peuvent devenir un véritable sas entre deux moments chargés de votre journée.
5. Utilisez la respiration pour diminuer la tension
La respiration est un outil simple que vous pouvez utiliser presque partout.
Lorsque vous sentez la pression monter, prenez quelques minutes pour ralentir volontairement votre respiration.
Vous pouvez par exemple inspirer doucement pendant 5 secondes puis expirer pendant 5 secondes, durant quelques minutes.
L’objectif n’est pas de « supprimer » le stress, mais d’aider progressivement votre organisme à retrouver un état plus calme.
6. Faites de vraies pauses dans la journée
Prendre une pause ne signifie pas forcément regarder son téléphone pendant cinq minutes.
Essayez plutôt de créer de courts moments sans stimulation.
Regarder dehors, marcher quelques minutes, boire tranquillement un thé, respirer, fermer les yeux ou simplement rester quelques instants sans rien faire.
Plusieurs petites pauses réparties dans la journée peuvent être plus accessibles qu’attendre le week-end ou les prochaines vacances pour récupérer.
7. Apprenez à respecter votre niveau d’énergie
Avant d’accepter une nouvelle activité ou une obligation supplémentaire, posez-vous cette question :
Est-ce que j’ai réellement l’énergie pour cela aujourd’hui ?
Nous organisons souvent notre quotidien uniquement en fonction du temps disponible.
Pourtant, avoir une heure libre dans son agenda ne signifie pas forcément disposer de l’énergie nécessaire pour la remplir.
Apprendre à tenir compte de son niveau d’énergie permet aussi de prévenir l’accumulation de fatigue.
Stress de la rentrée : et si septembre devenait l’occasion de ralentir ?
La rentrée est souvent présentée comme le moment où tout doit repartir : nouveaux projets, nouvelles activités, nouvelles résolutions…
Mais elle peut aussi être l’occasion de faire autrement.
Avant de remplir votre agenda, prenez quelques instants pour vous demander :
Qu’est-ce qui m’épuisait avant les vacances ?
Qu’est-ce qui m’a réellement fait du bien cet été ?
Qu’est-ce que j’aimerais conserver dans mon quotidien ?
Peut-être davantage de marche, des repas plus tranquilles, moins d’écrans le soir, une soirée sans obligation, quelques minutes dehors chaque matin ou simplement davantage de temps pour vous.
Vous n’avez pas besoin de tout changer.
Choisissez une seule habitude et commencez par celle-ci.
Ralentir pour ressentir, c’est aussi apprendre à reconnaître ses besoins et respecter son énergie avant que la fatigue et le stress ne prennent toute la place.
