Pourquoi le magnésium est essentiel pour votre santé

Le magnésium est un minéral vital pour le corps humain. Il participe à plus de 300 réactions enzymatiques, notamment :

• la production d’énergie (ATP)

• la régulation du système nerveux

• la contraction musculaire et la santé cardiaque

• la gestion du stress et de l’anxiété

• le sommeil et la récupération

• le transit intestinal et la digestion

Un déficit en magnésium peut provoquer fatigue, nervosité, crampes, palpitations, troubles digestifs, migraines ou sommeil perturbé.

Les différentes formes de magnésium et leurs bienfaits

Toutes les formes de magnésium ne sont pas identiques. Leur biodisponibilité et leur effet sur le corps dépendent du sel ou de l’acide auquel elles sont associées.

1. Magnésium marin

Le magnésium marin provient de l’eau de mer et contient divers sels minéraux.

Avantages : naturel et riche en oligo-éléments

Inconvénients : faible absorption, effet laxatif possible

Indications : prévention légère, personnes sans troubles digestifs.

2. Oxyde de magnésium

C’est la forme la plus concentrée en magnésium élémentaire mais très peu assimilable.

Avantages : économique

Inconvénients : absorption faible, laxatif, peu utile comme complément nutritionnel

Indications : laxatif ponctuel uniquement.

3. Citrate de magnésium

Magnésium lié à l’acide citrique.

Avantages : bonne biodisponibilité, soutient l’énergie cellulaire

Inconvénients : peut accélérer le transit à forte dose

Indications : fatigue, constipation légère, récupération après effort.

4. Chlorure de magnésium

Magnésium soluble et bien absorbé.

Avantages : soutient l’immunité, effet alcalinisant

Inconvénients : goût amer, irritant digestif pour certains

Indications : fatigue transitoire, infections fréquentes, baisse d’immunité.

5. Magnésium bisglycinate (ou glycinate)

Magnésium chélaté à la glycine.

Avantages : absorption excellente, tolérance digestive optimale, effet calmant sur le système nerveux

Indications : stress chronique, anxiété, troubles du sommeil, fatigue nerveuse

✅ Le magnésium bisglycinate est la forme la plus recommandée en naturopathie pour le stress et le sommeil.

6. Magnésium malate

Magnésium lié à l’acide malique.

Avantages : améliore la production d’énergie, peu laxatif

Indications : fatigue chronique, douleurs musculaires, fibromyalgie

7. Magnésium taurate

Magnésium associé à la taurine.

Avantages : action cardiovasculaire, régulation du rythme cardiaque, effet relaxant

Indications : palpitations, hypertension légère, stress avec retentissement cardiaque

8. Magnésium L-thréonate

Magnésium capable de passer la barrière hémato-encéphalique.

Avantages : améliore les fonctions cognitives, mémoire et concentration

Indications : troubles cognitifs, brouillard mental, prévention du déclin cérébral

Comment choisir le magnésium adapté à vos besoins

Le choix d’un bon magnésium dépend de votre état de santé, de vos objectifs et de votre digestion.

Objectif	Forme de magnésium recommandée
Stress, anxiété, sommeil	Bisglycinate
Fatigue chronique, douleurs	Malate
Palpitations, tension	Taurate
Fonctions cognitives	L-thréonate
Constipation légère	Citrate

💡 Astuce naturopathique : associer le magnésium à la vitamine B6 pour améliorer son absorption. Fractionnez les prises pour éviter l’effet laxatif.

Conclusion

Prendre du magnésium ne suffit pas : il faut choisir la forme adaptée à ses besoins et à son terrain. Le magnésium bisglycinate, malate, taurate et L-thréonate sont les plus efficaces selon que l’on recherche un effet relaxant, énergétique, cardiaque ou cognitif. N 'hésitez pas à me contacter je vous donnerai les coordonnées de mes laboratoires préférés.

Un accompagnement personnalisé en naturopathie permet de déterminer le meilleur magnésium pour chaque individu et d’optimiser ses bénéfices pour le stress, le sommeil, l’énergie et la santé globale.