Avec lโarrivรฉe de lโhiver, beaucoup dโentre nous ressentent une certaine fatigue, un manque dโรฉnergie ou mรชme une baisse de moral. Ces variations ne sont pas quโune simple rรฉaction au froid ou au ciel gris : elles sont en grande partie liรฉes aux changements biologiques que subit notre corps ร cette pรฉriode de lโannรฉe, et notamment ร lโimpact sur nos neurotransmetteurs.
โ ๏ธLorsque les journรฉes raccourcissent, notre exposition ร la lumiรจre diminue. Ce phรฉnomรจne affecte directement la production de sรฉrotonine, un neurotransmetteur impliquรฉ dans la rรฉgulation de notre humeur. La sรฉrotonine est fabriquรฉe ร partir du tryptophane, un acide aminรฉ essentiel que lโon trouve dans certains aliments. Cependant, sans une quantitรฉ suffisante de lumiรจre, sa production chute, ce qui peut expliquer les baisses de moral ou de motivation frรฉquentes en hiver.
En parallรจle, la diminution de lumiรจre impacte รฉgalement notre production de mรฉlatonine, lโhormone du sommeil. Normalement, cette hormone est sรฉcrรฉtรฉe en fin de journรฉe pour signaler au corps quโil est temps de se prรฉparer ร dormir. Mais en hiver, le manque de lumiรจre naturelle peut avancer cette synthรจse dans la journรฉe, crรฉant une sensation de fatigue ou dโendormissement prรฉmaturรฉ. Cela perturbe notre rythme circadien, ce qui peut รฉgalement entraรฎner des difficultรฉs ร maintenir une รฉnergie constante tout au long de la journรฉe.
๐ค Saviez-vous que prรจs de 80 % de la sรฉrotonine est fabriquรฉe dans le systรจme digestif ? Un microbiote dรฉsรฉquilibrรฉ, souvent fragilisรฉ par une alimentation plus riche et moins variรฉe en hiver, peut perturber cet รฉquilibre et influer sur notre humeur.
De mรชme, la dopamine, qui joue un rรดle central dans la motivation et le plaisir, dรฉpend dโun intestin en bonne santรฉ. En hiver, les dรฉsรฉquilibres digestifs peuvent alors avoir un effet domino sur notre bien-รชtre mental.
Heureusement, il est possible dโagir pour soutenir votre humeur durant cette saison hivernale.
๐ฏ Et si vous faisiez un bilan complet ?
Si ces fluctuations dโhumeur deviennent trop envahissantes ou durables, il peut รชtre utile de faire un bilan de vitalitรฉ pour identifier dโรฉventuels dรฉsรฉquilibres. En naturopathie, nous analysons les interactions entre digestion, neurotransmetteurs et hygiรจne de vie pour apporter des solutions globales et personnalisรฉes.
๐ฃ Lโhiver est une saison particuliรจre qui peut aussi รชtre une opportunitรฉ de mieux รฉcouter son corps. Quelles sont vos astuces pour rester en forme et garder le moral pendant cette pรฉriode ?