Le microbiote intestinal est un acteur clรฉ de notre santรฉ globale.
Cependant, avec lโรขge, ce microbiote subit des transformations notables, ce qui peut avoir un impact significatif sur la qualitรฉ de vie des individus.
ร partir de 65 ans, la diversitรฉ du microbiote tend ร diminuer. Cette perte de diversitรฉ bactรฉrienne est souvent associรฉe ร une augmentation des bactรฉries potentiellement pathogรจnes et ร une rรฉduction des bactรฉries bรฉnรฉfiques comme lesย Bifidobacteriumย et lesย Lactobacillus. Le vieillissement s'accompagne รฉgalement d'une inflammation chronique de bas grade, appelรฉe inflammaging, qui peut aggraver ces dรฉsรฉquilibres.
Ces changements sont รฉtroitement liรฉs ร lโapparition de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le diabรจte de type 2 ou encore les troubles neurodรฉgรฉnรฉratifs comme Alzheimer.
Le vieillissement sโaccompagne de plusieurs facteurs qui contribuent ร perturber lโรฉquilibre du microbiote :
โ Changements dans lโalimentationย : Avec lโรขge, les habitudes alimentaires peuvent รฉvoluer, avec une consommation rรฉduite de fibres et de nutriments essentiels, ce qui diminue la diversitรฉ microbienne.
โ Prise de mรฉdicamentsย : Les traitements courants comme les antibiotiques ou les anti-inflammatoires perturbent souvent lโรฉquilibre bactรฉrien intestinal.
โ Rรฉduction de la motilitรฉ intestinaleย : Le ralentissement du transit intestinal peut provoquer de la constipation, favorisant la prolifรฉration de bactรฉries indรฉsirables.
Un microbiote dรฉsรฉquilibrรฉ ne se limite pas ร des troubles digestifs. Il influence le systรจme immunitaire, qui devient moins efficace avec lโรขge, augmentant ainsi le risque dโinfections. De plus, un microbiote perturbรฉ peut affecter la production de certains neurotransmetteurs, comme la sรฉrotonine, jouant un rรดle clรฉ dans le bien-รชtre รฉmotionnel.
Il est essentiel de soutenir le microbiote en adoptant une approche globale, adaptรฉe aux changements liรฉs au vieillissement :
โ Alimentation รฉquilibrรฉeย : Un rรฉgime riche en fibres, prรฉbiotiques et probiotiques pour encourager la croissance de bactรฉries bรฉnรฉfiques (les lรฉgumes, les fruits et les lรฉgumineuses)
โ Activitรฉ physiqueย : Le maintien dโune activitรฉ physique rรฉguliรจre, mรชme lรฉgรจre, comme la marche, aide ร un bon transit intestinal et stimule la diversitรฉ microbienne.
โ Gestion du stressย : techniques de relaxation, mรฉditation et pratiques douces comme le yoga peuvent รชtre bรฉnรฉfiques.
๐ฏ Un bilan en naturopathie peut aider ร identifier les carences en micronutriments et ร mettre en place une approche individualisรฉe pour rรฉtablir un รฉquilibre intestinal sain.
Prendre en compte le microbiote dans le cadre du vieillissement est essentiel pour prรฉserver la santรฉ et prรฉvenir lโapparition de maladies chroniques.ย
๐ฃ Quels changements avez-vous constatรฉs dans votre santรฉ intestinale avec l'รขge, et comment y faites-vous face ?