𝐁𝐨𝐧 𝐨𝐮 𝐦𝐚𝐮𝐯𝐚𝐢𝐬 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐥𝐞𝐬 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐬𝐭𝐢𝐧𝐬 ?
- Clarisse Caron
- 7 juil.
- 3 min de lecture
Quand l’activité physique devient un outil au service de la santé digestive
On associe souvent l’activité physique à la santé cardiovasculaire, au bien-être mental ou à la gestion du poids. Mais on parle beaucoup moins de ses effets sur le système digestif… Et pourtant, bouger régulièrement est l’un des meilleurs moyens de soutenir ses intestins au quotidien.
Voici pourquoi :
🌀 1. Le mouvement stimule le transit intestinal
L’un des premiers effets positifs de l’activité physique est la stimulation du péristaltisme intestinal — ces contractions musculaires qui permettent aux aliments de progresser dans le tube digestif. Une simple marche rapide quotidienne peut suffire à relancer un transit paresseux, réduire la constipation, et améliorer l’évacuation des déchets.
🧘♀️ Le bonus : des activités douces comme le yoga ou le Pilates peuvent aussi relâcher les tensions abdominales et faciliter la digestion après les repas.
💧 2. Une meilleure circulation = une meilleure absorption
Lorsque nous faisons de l’exercice, notre circulation sanguine augmente, y compris dans les organes digestifs. Cette meilleure irrigation favorise une assimilation optimale des nutriments essentiels (vitamines, minéraux, acides aminés…).
Résultat : le corps profite mieux de ce que nous mangeons, et les cellules de la muqueuse intestinale se régénèrent plus efficacement.
🌿 3. L’activité physique soutient le microbiote intestinal
Des études récentes montrent que l’exercice physique, en particulier d’intensité modérée et régulier, peut augmenter la diversité bactérienne du microbiote intestinal.Or, cette diversité est un indicateur majeur de bonne santé digestive, mais aussi d’immunité, de santé hormonale et de protection contre les maladies inflammatoires.
🏃♀️ Pratiquer une activité physique modérée agit comme un véritable fertilisant pour notre flore intestinale.
🔥 4. Elle réduit l’inflammation chronique intestinale
L’activité physique a également un effet anti-inflammatoire reconnu. Elle protège la muqueuse digestive, limite l’oxydation des tissus et peut contribuer à réduire le risque de pathologies inflammatoires chroniques comme la maladie de Crohn, le syndrome de l’intestin irritable ou le cancer colorectal.
😌 5. Bouger apaise aussi le stress… et le ventre
Le stress chronique est l’un des ennemis majeurs de l’équilibre intestinal. Il favorise l’inflammation, altère la perméabilité intestinale, déséquilibre le microbiote, ralentit la digestion…Heureusement, l’activité physique stimule la sécrétion d’endorphines, de dopamine et de sérotonine, qui agissent directement sur notre niveau de stress et donc sur notre confort digestif.
⚖️ Bouger oui… mais pas trop fort
Si l’activité physique est bénéfique, une intensité trop élevée (comme certains sports d’endurance ou compétitifs) peut au contraire entraîner des troubles digestifs ponctuels : crampes, nausées, diarrhée ou inconfort intestinal.
🔑 La clé : choisir une activité adaptée à votre niveau, à votre condition physique et à votre sensibilité intestinale. La régularité compte plus que l’intensité.
🎯 En naturopathie, le mouvement fait partie intégrante de l’hygiène de vie
Dans mes accompagnements, j’intègre systématiquement l’importance du mouvement, adapté à chaque personne, en fonction de son niveau de vitalité, de son état digestif et de son rapport au sport.
Bouger n’a pas besoin d’être compliqué :
🚶♀️ Une marche digestive après le repas
🧘♂️ Quelques étirements matinaux
🚲 Un petit trajet à vélo quotidienTout cela peut déjà transformer la digestion sur le long terme.
🌱 Conclusion : bouger, c’est nourrir aussi ses intestins
L’activité physique est bien plus qu’un outil esthétique ou cardiovasculaire. C’est un véritable pilier de santé intestinale: elle soutient le transit, le microbiote, la muqueuse digestive et l’état émotionnel.
👉 Si vous souffrez de troubles digestifs chroniques (ballonnements, constipation, inflammation, SII…), pensez à intégrer une activité physique adaptée à votre quotidien.
