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Probiotiques vs Prébiotiques : comprendre pour mieux choisir


Tout savoir sur l’utilisé des prébiotiques et des probiotiques
Faut-il choisir entre prébiotiques et probiotiques ?

Après un diagnostic de SII ou SIBO, ou simplement pour prendre soin de votre microbiote, quelle approche privilégier ?


Les prébiotiques : nourrir vos bonnes bactéries

C'est quoi ? Des fibres spécifiques que VOUS ne digérez pas, mais qui nourrissent vos bactéries bénéfiques dans le côlon.

Où les trouver ?

  • Tubercules : topinambour, panais, patate douce

  • Légumes : ail, oignon, poireau, asperges

  • Fruits : banane (surtout peu mûre), pomme

  • Céréales : avoine, orge

  • Légumineuses : lentilles, pois chiches


Leurs bénéfices :

  • Stimulent la croissance des bonnes bactéries

  • Produisent des acides gras à chaîne courte (anti-inflammatoires)

  • Renforcent la barrière intestinale

  • Améliorent le transit

⚠️ Attention :

  • En cas de SIBO actif : les prébiotiques peuvent aggraver (fermentation)

  • Introduisez-les progressivement après traitement

  • Écoutez votre corps : si ballonnements excessifs, réduisez


Les probiotiques : des renforts bactériens

C'est quoi ? Des bactéries vivantes bénéfiques qui viennent enrichir votre microbiote.

Les principales souches :

Lactobacillus :

  • L. rhamnosus : diarrhées, immunité

  • L. acidophilus : digestion du lactose, santé vaginale

  • L. plantarum : barrière intestinale, SII

Bifidobacterium :

  • B. longum : inflammation, stress, SII

  • B. bifidum : digestion, allergies

  • B. lactis : constipation, immunité

Saccharomyces boulardii :

  • Levure probiotique

  • Diarrhées (notamment sous antibiotiques)

  • Restauration post-gastro


Où les trouver ?

Aliments fermentés :

  • Kéfir de lait ou d'eau

  • Yaourt nature (vivant, non pasteurisé après fermentation)

  • Choucroute crue

  • Kimchi

  • Miso, tempeh

Compléments :

  • Dosage : minimum 10 milliards UFC (Unités Formant Colonies)

  • Multisouches souvent plus efficaces

  • Conservation au frais pour les souches fragiles


Probiotiques et SIBO : ATTENTION !

Le piège : Certains probiotiques peuvent aggraver un SIBO actif en ajoutant des bactéries là où il y en a déjà trop.

Souches à privilégier en cas de SIBO :

  • Souches qui ne colonisent pas l'intestin grêle

  • Saccharomyces boulardii (levure, pas bactérie)

  • Soil-based organisms (Bacillus)

  • Après la phase aiguë uniquement

Règle d'or : En cas de SIBO, les probiotiques se prennent après le traitement antimicrobien, pas pendant.


Comment les combiner intelligemment ?

Phase 1 - Calmer l'inflammation (SII aigu ou SIBO en traitement)

  • Alimentation anti-inflammatoire

  • Peu ou pas de prébiotiques

  • Probiotiques ciblés et prudents

Phase 2 - Restaurer (après traitement SIBO ou SII stabilisé)

  • Probiotiques adaptés (cure de 3 mois)

  • Aliments fermentés quotidiens (petites quantités)

  • Introduction progressive de prébiotiques

Phase 3 - Entretenir (maintenance)

  • Diversité alimentaire maximale

  • Prébiotiques naturels réguliers

  • Aliments fermentés en routine

  • Probiotiques en cure ponctuelle (changements de saison, stress, antibiotiques)


Les règles d'or du microbiote sain

✅ Diversité : 30 végétaux différents par semaine

✅ Fermentés : 1 portion quotidienne (yaourt, choucroute...)

✅ Fibres : progressivement, selon tolérance

✅ Polyphénols : fruits colorés, thé vert, cacao

✅ Limiter : sucres raffinés, additifs, antibiotiques inutiles



Probiotiques OU prébiotiques ?

La vraie réponse : les deux, mais au bon moment.

  • Prébiotiques = nourriture (pour faire prospérer)

  • Probiotiques = renforts (pour repeupler)

Votre intestin est un jardin : les probiotiques sont les plants, les prébiotiques sont l'engrais. Sans un sol sain (alimentation anti-inflammatoire), ni l'un ni l'autre ne suffit.


En conclusion : votre stratégie hivernale globale

1. Nourrissez-vous intelligemment → Légumes racines, crucifères, poissons gras, oléagineux

2. Soutenez votre immunité → Vitamine C (fruits entiers), zinc, vitamine D

3. Apaisez votre intestin → Identifiez SII ou SIBO, adaptez votre alimentation

4. Équilibrez votre microbiote → Prébiotiques + probiotiques au bon moment

5. Réduisez l'inflammation → Oméga-3, épices, cuisson douce, gestion du stress


L'hiver n'est pas une saison de survie, mais de régénération. Écoutez votre corps, nourrissez-le avec sagesse, et accompagnez-le dans sa capacité naturelle à s'équilibrer.

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